Poniżej regulamin oraz kalendarz turniejów. W tym temacie zamieszczane będą tabele klasyfikacji ogólnej oraz wszelkie kwestie dotyczące sezonu ATP TOUR SINGLE MAN 2010. REGULAMIN I.ZASADY OGÓLNE 1.Konkurs ma na celu wyłonić użytkownika, który w przeciągu trwania konkursu, typując dowolną, określoną regulaminem ilość razy uzyska najwyższą liczbę [...]
[...] bo nie mam kompletnie chęci (a jeszcze rok temu musiałem sobie ulżyć minimum raz dziennie bo 2 dni to bym nie wytrzymał, taki silny popęd miałem), dziewczyny kompletnie przestały mnie podniecać. Czy mogę jakoś sobie pomóc jeszcze przed wizytą u lekarza? Bo ten problem jest mega uciążliwy. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc!!! Pozdrawiam.
[...] Białko - MusleTech Whey Protein Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być [...]
[...] same podstawy: RANO -2kaps ADAM NOW FOODs -2kaps OMEGA 3 -1kaps BERBERYNY HCL 400mg -1g NAC -500mg ALPHA GPC -1 kaps BETAINY HCL PREWORK Najczęściej jakaś forma przed treningówki w shootcie skład coś typu napalm + 5g krety INTRAWORK podstawowy: 50-75g DEXTROZY 20g EAA 10G KRETY 3g SOLI POSTWORK samo białko: (po ok 1h duży posiłek [...]
[...] mi po prostu na przybraniu kilku kilogramów.Wiem,że dieta jest podstawą przybrania na wadze,a potem trening.Moja dieta nie jest jeszcze ustabilizowana tzn.wiem,że godzine przed treningiem powinienem jeść duzo weglowodanow(zazwyczaj w moim wypadku jest to ryz),po treningu bananka,w ciagu dnia duzo wodu,a na noc twarozek.Chce "przeteestowac" moj [...]
[...] kapusty pekińskiej/ sałaty lodowej, łyżka oliwy z oliwek i 5g nasion słonecznika + wafel ryżowy jeśli idę o tej porze na siłownię 18:30-20:30 taki sam posiłek jak powyższy przed snem 250g sera twarogowego półtłustego. To by było na tyle ta dieta było low carbo, w ciągu dnia głównym źródłem carbo były właśnie wafle ryżowe, tak z 5-6szt. co 3-4 [...]
[...] zaczynają się powoli najpierw wyżynać a później rosnąć, czy też może mam za mało czasu na regenerację i zaczynam przepalać mięśnie? Proszę o poradę. Nadmienię jeszcze, że przed tym zestawem supli szamałem przez 30 dni monohydrat, również z shockiem. W planie mam na 2 tygodnie przed skończeniem storma wrzucić jakieś białko i połączyć to z beta [...]
[...] rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]
[...] Nie chudne, parametry ciała, prawdę mówiąc, raczej mi sie nie zmieniają Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie, Białko 45-50g, coffeeina 200-300mg (kawa rano, piguła 200mg przed treningiem) Jeżeli chodzi o zdrowie: tarczyca ok, hormony ok (3,6ng/ml testosteron > moim zdaniem niski jak na mój wiek, byłem u endorkynologa, twierdzi, że przy [...]
[...] razem postąpiłem bardziej metodycznie. Zacząłem kilka miesięcy temu - najpierw rzuciłem palenie. Kiedy wytrzymałem pierwszy tydzień, przestałem notorycznie walić browarki przed snem. Potem dieta - koncentrowałem się na początku bardziej na tym czego nie jeść, niż co jeść, wyrzuciłem wszystkie słodycze, białe pieczywo, mrożonki i szybkie [...]
[...] IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour Olimp system protein 80 700g Chocolate Omega 3 skandynawska Vita-min Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.) Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu Bcaa po 10g przed treningiem siłowym i 10g przed aerobami. W dni tylko z [...]
Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]
Rozstanie w gniewie nie sprawiło, iż były trener Mike'a Tysona, Kevin Rooney, wyklucza ponowne podjęcie współpracy z "Bestią". Oczywiście, można wątpić, czy takie samo zdanie ma Tyson, który kilka lat temu przegrał z nim proces o sumę z sześcioma zerami. Jednak, ponieważ nazywany niegdyś "najgorszym człowiekiem planety" pięściarz często mówił [...]
[...] bo nie mam kompletnie chęci (a jeszcze rok temu musiałem sobie ulżyć minimum raz dziennie bo 2 dni to bym nie wytrzymał, taki silny popęd miałem), dziewczyny kompletnie przestały mnie podniecać. Czy mogę jakoś sobie pomóc jeszcze przed wizytą u lekarza? Bo ten problem jest mega uciążliwy. Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc!!! Pozdrawiam.
[...] walka wieczoru. Uderzenia i grappling Shoguna były kompletne, walczył agresywnie i używał wszystkiego co umie. Pride: Dawałeś mu jakieś wskazówki? Ninja: Niezupełnie, ale przed walką powiedziałem mu, aby walczył spokojnie. Pride: Dążyłeś do klinczu od początku? Mauricio Shogun: Tak. Wanderlei, który wygrał z Jacksonem dwa razy polecił mi to. [...]
[...] (oczywiscie zero majonezu, smietany itp!) Nastepnie po 15:00, tutaj zalezy czy wogole mam apetyt czasem nic nie jem do 17:00 okolo 17:00 wrzucam cos na szybko, czesc kolacji przed silownia lub jakas przekaska (wiem wiem, dopracuje co trzeba!) 17:00-18:30 silownia po silowni ostatni posilek, zazwyczaj kurczak lub wolowina, gotowane warzywa [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu bieganie (bieganie zaczełem od tego tygodnia) Odżywianie : Generalnie jem dużo mniej niż przed zaczęciem "swojej" redukcji. Moje posiłki to małe sniadanie, mały obiad i mała kolacja lub jej calkowity brak (w zależności czy chce mi sie jesc mocno czy nie... Po [...]
[...] w szklance wody. Przez pierwsze 7 dni przyjmować 4 razy dziennie po jednej porcji (5g). Następnie ograniczyć się do jednej łyżeczki dziennie (bez względu na pore dnia). Poprzednią kreatyne przyjmowałem w dni treningowe 2 razy dziennie, w dni nietreningowe raz dziennie. Czy metoda opisana przez producenta jest dobra? 2 L-glutamine extreme 1400 [...]
[...] poubudka okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie brak hej, jestem obecnie 3 tygodnie po porodzie, po komplikacjach jakie przeszłam (wszystko w poprzednim dzienniku) nadal nie doszłam do siebie. Krocze nadal boli. W tej chwili aktywnością są 2 krótkie spacery rano i wieczorem. Kroki na poziomie 8 tys dziennie. Taką [...]